专业健身教练指出，“应酬男”多数集中在三十岁至四十五岁这个年龄段，最主要的体质特点是脂肪多，肌肉少，所以从健身的角度出发，他们最需要解决的问题就集中在减脂和增肌两个方面。减脂，是第一步。“应酬男”因为喝酒多，大鱼大肉多，所以腰腹部是第一个减脂重点。以减脂为主的训练，一般就需要三到六个月的时间，虽然时间比较长，但是这是健身塑形的基础。接下来是增肌，这是第二步。主要是针对胸部、腹部、手臂等部位进行肌肉训练，从而达到身形健美的目的。