水轮泵原理,健身视频：5种不同引体向上变化式

　　5种不同引体向上变化式

　　引体向上是上肢训练之王，它能锻炼到我们上半身大部分肌肉：整个背肌，除了背部肌群之外，像二头肌，腹肌，三头肌长头，三角肌等等！

　　引体向上又有很多变化式，其中不同的握距和握法都会有不同的效果，今天要给大家带来最常见的5中引体向上的变化动作，由鼎鼎大名的健身模特Rob Riches为我们演示

　　很完美的动作视角,清晰的看到不同动作以及不同肌肉群发力的细节.

　　下落时速度放慢，慢慢的伸展背部肌肉，直到充分伸展，拉起的时候肩胛骨用力靠紧，挤压背部肌肉！